强迫症是双重的痛苦

强迫症的痛苦根源主要在于强迫和反强迫，就是反复出现思维和行为是第一种痛苦，而你想要去控制和控制不了出现的慌张，焦虑和自我厌弃是第二种痛苦。当强迫思维出现时去做些开心的事，实质上是抑制住反强迫。当你的强迫思维出现后，你想要控制，或者心理上的各种慌张和焦虑除了会进一步强化你的记忆以外，没有任何作用。身体是有记忆的，你对一件事情焦虑和痛苦的次数多了，下次遇到同样的场景会更容易出现。而这个时候，做些你感兴趣的事情，一方面能转移注意力，另一方面你的心情会好一些，很大程度冲淡了你的反强迫。

当不再强化，症状自然就会减轻。